Podstawowa zasada odchudzania polega na tym, że trzeba w końcu któregoś dnia powiedzieć sobie: dość! Dość niewłaściwych nawyków żywieniowych, dość stronienia od wysiłku fizycznego! W większości przypadków osób odchudzających się, pojawiają się krótkotrwałe “zrywy”. Przez kilka dni, maksymalnie tygodni udaje się nam codziennie ćwiczyć i przestrzegać diety. Szybko jednak rezygnujemy widząc niewielkie efekty, szczególnie gdy zdarzyło nam się złamać którąś ze swoich żelaznych reguł dotyczących jedzenia. Dlatego do odchudzania należy podchodzić z głową – nie marzyć o wielkich efektach i nie ustalać sobie konkretnych wytycznych. Jeśli chcemy osiągnąć efekt na stałe, musimy na stałe zmienić swoje przyzwyczajenia. Głodówka i maksimum wysiłku przez kilka tygodni pozwolą uzyskać wymarzony efekt, ale jakim kosztem? Wprowadźmy zatem zasadę ograniczenia słodyczy, wprowadzenia kilku porcji warzyw i owoców do diety, nie rezygnując z ulubionych potraw, i wprowadźmy regularną, ulubiona aktywność fizyczną – ale nic na siłę, nawet jeśli to mają być “tylko” półgodzinne spacery!