Z pewnością każda osoba, która kiedykolwiek podejmowała walkę z nadwagą zdaje sobie sprawę, że dużo korzystniejsze dla organizmu jest ciało szczupłe i wysportowane, jednak nie kosztem głodówek. wiemy również, że najkorzystniej jest odchudzać się niewielkimi etapami, po kilogramie lub pół kilograma tygodniowo, niż licząc na spektakularne efekty – powrót do dawnych nawyków to kwestia czasu przy rygorystycznej diecie, a efekt jojo jest na tyle przykry, że wiele osób po gwałtownym schudnięciu i utyciu rezygnuje całkowicie z odchudzania siebie. Najlepiej wprowadzić do swojego codziennego rytmu życia odrobinę ruchu – codzienne szybkie marsze, biegi, pływanie, rower, czy cokolwiek co sprawia nam przyjemność. Nie katujmy się na siłowni trzy godziny dziennie, bo da to efekty odwrotne do zamierzonych i błyskawicznie się zniechęcimy. Co do diety, lepiej wprowadzić więcej warzyw, wyeliminować większość słodyczy, ale nie odmawiać sobie ich zbyt drastycznie – mały grzeszek od czasu do czasu nie powinien zaszkodzić, byle z umiarem.